Schon wieder Corona-Weihnachten? Vor einigen Monaten war die Hoffnung groß, in absehbarer Zeit wieder zu einer ersehnten Normalität zurückzukehren. Nun zeichnet sich aber ab, dass es anders kommt. Corona-Weihnachten 2.0 also? Das Fest unter Pandemie-Bedingungen war auch letztes Jahr eine Herausforderung, die gemeistert werden musste und wird es auch in 2021 für viele sein. Aber während 2020 Gefühle von Ängstlichkeit, Verunsicherung und Traurigkeit im Vordergrund standen, macht sich nun vielleicht eher Ärger und Frustration breit. Die Deutsche PsychotherapeutenVereinigung (DPtV) hat daher Ideen formuliert, die für psychische Entlastung sorgen können.

1. Verständnis. Wir dachten, wir wüssten, was auf uns zukommt? Auch wenn es wissenschaftliche Vorhersagen gab, so ist es für die meisten Menschen die erste Pandemie, die sie erleben. Wir sind zwar mittlerweile erfahren mit der Pandemie – aber nicht mit dem Verlauf einer Pandemie. Es bleibt für uns alle eine neue Situation, in einer Pandemie zu leben – mit allem Auf und Ab. Geduld und Verständnis für die eigene und vor allem für die Unsicherheit der Mitmenschen sind wichtig.
2. Gefühls-Management. Werden Erwartungen und Hoffnungen enttäuscht, ist es nur allzu verständlich, dass Frust, Traurigkeit oder andere Gefühle entstehen können. In der Regel gibt es gute Gründe, warum Menschen so reagieren, wie sie reagieren – und das ist in Ordnung. Es ist daher wichtig, sich auch mal ordentlich ärgern zu dürfen. Und es ist genauso wichtig, Ärger wieder loslassen zu können. Denn auf Dauer kostet Ärger Kraft und wird somit zu einem zusätzlichen Stressfaktor.
3. Radikale Akzeptanz. Manchmal hätten wir gerne Dinge anders als sie sind – doch die Realität ist, wie sie ist. Das Konzept der Radikalen Akzeptanz beschreibt die aktive Entscheidung, Dinge, die man nicht beeinflussen kann, zu akzeptieren – und zwar vollständig. Dies bedeutet nicht, etwas gutzuheißen oder einverstanden zu sein, sondern lediglich, die Realität so zu sehen, wie sie ist. Erfolgt dieser psychologische Prozess als bewusste Entscheidung, kann eine Radikale Akzeptanz Selbstwirksamkeit und das Erleben von Handlungsfähigkeit stärken und Frustration oder Hilflosigkeit entgegenwirken. Deshalb: Es ist, wie es ist.
4. Nachrichten und Social Media gezielt nutzen. Bei großer Verunsicherung suchen wir nach Informationen. Aber zu viel davon kann auch weiter verunsichern. Das ständige Beschäftigen mit angstbesetzten Neuigkeiten in Medien und Social Media „füttert“ Angstgedanken und führt zu zusätzlicher Nervosität und Gedankenkreisen. Hilfreich kann es daher sein, den Medienkonsum aktiv zu begrenzen – etwa mit einem Timer, durch das Stummschalten von Messenger-Gruppen, Hashtags oder Accounts. Achten Sie auf vertrauenswürdige Quellen. Auf welche Trigger reagieren Sie besonders? Können Sie diese meiden?
5. Selbstwirksamkeit. Wenn sich Menschen betroffen, ängstlich oder hilflos fühlen, wollen sie meistens „etwas tun“. Überlegen Sie, was Ihnen guttun könnte. Fragen Sie sich selber: „Was würde ich einer guten Freundin/einem guten Freund raten, was sie/er tun soll?“, „Was hat mir früher gutgetan?“ Setzen Sie Ihre Ideen trotz derzeit begrenzter Möglichkeiten, so gut es geht in Taten um! Für viele Menschen ist Bewegung hilfreich, insbesondere Bewegung in der Natur.
6. Soziale Kontakte. Wir Menschen brauchen soziale Kontakte, Begegnungen mit Anderen, Austausch und gemeinsames Erleben. Machen Sie sich Gedanken: „Mit wem möchten Sie Zeit verbringen und wie ist das am besten möglich. Persönlich oder virtuell, in der Natur oder im häuslichen Umfeld? Wenn Sie unsicher sind den ersten Schritt zu machen, gehen sie davon aus, dass auch andere das Miteinander suchen.